Krachttraining voor later: bouw nu aan je fysieke reserve
Krachttraining doe je niet alleen om vandaag sterker te zijn. Je traint óók voor wat je over 10, 20 of 30 jaar nog zelfstandig wilt kunnen doen.
Veel mensen beginnen met krachttraining omdat ze sterker willen worden, wat kilo’s kwijt willen of er fitter uit willen zien. Maar er is nog een belangrijke reden om je spieren te trainen:
Je bouwt een fysieke reserve op voor later.
We verliezen spierkracht als we ouder worden
Naarmate we ouder worden, veranderen onze spieren. Spiermassa, spierkracht en lichamelijke prestaties kunnen geleidelijk afnemen.
Dat betekent natuurlijk niet dat je vanaf een bepaalde verjaardag ineens zwak wordt. Hoe snel dit gaat verschilt enorm per persoon en wordt onder andere beïnvloed door beweging, training, voeding, ziekte en periodes van inactiviteit.
Maar over tientallen jaren kan het verschil behoorlijk oplopen.
En juist daar wordt krachttraining interessant.
Zie spierkracht als een spaarrekening
Om zelfstandig te kunnen functioneren heb je een bepaalde hoeveelheid kracht nodig.
Denk bijvoorbeeld aan:
– opstaan vanuit een stoel;
– traplopen;
– boodschappen dragen;
– iets van de grond oprapen;
– wandelen en je evenwicht bewaren.
Wanneer je sterk bent, gebruik je voor zulke activiteiten maar een deel van wat je maximaal kunt.
Wordt je maximale capaciteit steeds lager? Dan kost precies dezelfde activiteit relatief steeds meer inspanning.
Totdat er uiteindelijk een punt kan komen waarop bepaalde dagelijkse activiteiten moeilijk worden.
In de wetenschap wordt hierbij gesproken over een functionele drempel of disability threshold.
En daarom maakt je fysieke reserve zoveel uit
Stel dat twee mensen ouder worden en allebei geleidelijk spierkracht verliezen.
De één heeft jarenlang weinig aan krachttraining gedaan. De ander heeft door regelmatig te trainen een grotere hoeveelheid kracht en spiermassa opgebouwd en onderhouden.
Beiden worden ouder. Beiden kunnen kracht verliezen.
Maar de één heeft meer reserve om op terug te vallen
Dat is misschien wel één van de mooiste manieren om naar krachttraining te kijken:
Je probeert veroudering niet tegen te houden. Je zorgt ervoor dat je sterker aan het ouder worden begint.
Vereenvoudigde illustratie. Het daadwerkelijke verloop verschilt per persoon.
Een periode van ziekte kan ineens veel verschil maken
Een grotere fysieke reserve wordt extra belangrijk wanneer je tijdelijk minder kunt bewegen.
Denk aan een blessure, ziekte, ziekenhuisopname of operatie. Zo’n periode kan gepaard gaan met verlies van spiermassa, spierkracht en conditie.
Heb je vooraf al weinig reserve, dan kan zo’n terugval grotere gevolgen hebben voor wat je nog zelfstandig kunt.
Heb je meer kracht en spiermassa opgebouwd, dan heb je als het ware een grotere buffer.
Dit is ook één van de redenen waarom er steeds meer aandacht is voor prehabilitatie: zo fit en sterk mogelijk een geplande operatie ingaan.
Kun je krachtverlies door ouder worden voorkomen?
Helemaal voorkomen? Nee.
Maar beïnvloeden? Zeker.
Onderzoek laat zien dat krachttraining ook op hogere leeftijd nog kan zorgen voor verbetering van spierkracht en lichamelijk functioneren.
En daarvoor hoef je echt geen bodybuilder te worden.
Het gaat erom dat je spieren regelmatig voldoende worden uitgedaagd. Dat kan met apparaten, losse gewichten, kabels of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.
Je bent dus niet snel te oud om sterker te worden.
Train voor wat je later nog wilt kunnen
Misschien is dat uiteindelijk wel een mooiere reden om te trainen dan een bepaald getal op de weegschaal of hoeveel kilo je kunt bankdrukken.
Train zodat je later nog zelf de trap op kunt.
Train zodat je boodschappen kunt blijven dragen.
Train zodat je kunt blijven wandelen, fietsen, reizen of spelen met je (klein)kinderen.
Begin niet pas met trainen wanneer iets niet meer lukt.
Bouw nu aan de kracht die je later misschien hard nodig hebt.
Sterker worden voor later
Bij Sterker met Ervaring draait krachttraining niet alleen om hoeveel kilo je vandaag kunt tillen.
Het gaat om sterker en belastbaarder worden, verantwoord trainen met eventuele klachten én voldoende fysieke reserve opbouwen voor later.
Want uiteindelijk train je niet alleen voor meer spierkracht.
Je traint om zo lang mogelijk zelfstandig te kunnen blijven doen wat voor jou belangrijk is.